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特に在宅ワークがメインのフリーランスの方、リラックス出来ていますか？毎日パソコンに向かって座っていると、心も体も疲れてしまうますよね。
今回は、リラックスした状態とは何か、自宅でもリラックスできる方法をご紹介します。
リラックスした状態とは
リラックスとは、心と体の両方を休めることをいいます。身体や心の緊張をほぐし、ゆったりくつろぐ状態のことですね。リラックスすることが出来ず、ストレスが蓄積されていると、睡眠不足や体調不良、モチベーション低下などの問題につながります。仕事で高いパフォーマンスを発揮したいなら、自分に合った方法でリラックスをして、心身を十分に休めることが重要です。
意識しすぎることも逆効果
リラックスしよう！と意識しすぎてしまうと、逆に疲れてしまうこともあります。
特に、普段から仕事が忙しく、またプライベートでは活発に活動している人の場合、リラックスすることを目的に旅行に出かけたり、運動で体を動かすことで、ストレスを発散しようとする人も多いでしょう。 しかし、リラックスしようとして頑張りすぎてしまった結果、余計に疲れが溜まってしまう可能性もあります。体と心をしっかりと休めたいときは、何もせずにゆったりと過ごすことも大切です。
リラックスする方法
腹式呼吸
特に、不安や緊張が強くなると、過度な運動をしているわけではないのに、と息が上がってくることがあります。呼吸も浅く、速くなります。こんなときこそ意識して「深い呼吸、腹式呼吸」が重要です。
方法は、椅子に座っている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。
ゆっくりと口から息を吐き出し(約6秒かけて)、今度は鼻から息を吸い込みます(約3秒かけて)。これを5～10分くらいくりかえします。
息を吐くときにおなかが凹み、息を入れたらおなかが膨らむ。このように意識して呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります。
マインドフルネス
マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？マサチューセッツ大学医学大学院教授・同大マインドフルネスセンターの創設所長のJon Kabat-Zinn氏によれば、「瞬間瞬間に立ち現われてくる体験に対して、今の瞬間に、判断をしないで、意図的に注意を払うことによって実現される気づき」と定義されています。
一瞬一瞬の短い時間、一息の呼吸、体の変化、心の変化等、自然体な自分を注意深く観察することにより、無意識から生まれるストレスから解放され、新たな自己への気づき等につながるとされています。
マインドフルネスを行なうと、不安や緊張状態が緩和されていきます。そのため、うつ状態の改善やストレス耐性の向上などへの効果も期待できます。
例えば、睡眠に対する不安を抱えている人がマインドフルネスを実践すると、ストレスが低減して心身がリラックスするので、睡眠の質が向上する可能性もあります。
入浴
お風呂に入るとリラックスした気持ちになりませんか？入浴には、以下の3つの効果があります。
・温熱作用
湯船につかると体温が上がり、血流が良くなります。その結果、新陳代謝が高まって体内の老廃物や疲労物質が除かれ、疲労回復やコリ、痛みがやわらぎます。
・水圧作用
湯船に浸かると身体に水圧がかかります。皮下の血管も圧迫されるため、手足にたまった血液が押し戻されて心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れを良くします。
・浮力作用
プールや海に入ると体が浮くように、水中の浮力により、体重は普段の10分の1になります。体重を支える筋肉や関節を休め、体全体の緊張がほぐれます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
在宅ワークで毎日ストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。
特に、作業に没頭したり緊迫した会議が重なると、ドッと疲れますよね。浅い呼吸になっていることも多く、腹式呼吸は意識して行えば簡単に短時間で行えるリラックスできる方法ですね。
他にも、普段はシャワーのみで済ませる人もしっかり湯船に浸かり疲れをとることも大切です。是非試してみてください！
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